“Ik ervaar vaak een zware druk op mijn borstkas” vertelt Kristof me tijdens zijn intake “het is een enorme druk en soms ook pijn; het lijkt wel of er een olifantenpoot op mijn borstbeen staat”. Hij is al naar de cardioloog geweest. “Die heeft mijn bloeddruk genomen, een filmpje van mijn hart gemaakt en zelfs een inspanningsproef gedaan. Maar hij zegt dat mijn hart volledig in orde is.”

Kristof is zeker niet de enige die me dit in de voorbije 35 jaar vertelt. Het is een frequent weerkerend verhaal in mijn praktijk.

Zijn hart is inderdaad gezond, maar de spieren in zijn nek en borstkas spelen hem parten. Door stress trekt hij zijn schouders onbewust omhoog en naar voor. Daardoor kantelen de schouderbladen ook naar voor en bolt de bovenrug. Als je deze houding zelf bewust even aanneemt, dan voel je al meteen een lichte druk op je borstbeen. De betrokken spieren veroorzaken in deze houding immers een binnenwaartse kracht die loodrecht op het borstbeen werkt. Zo ontstaat bij langdurige stress het gevoel van die virtuele olifantenpoot.

De druk lijkt sterk op het symptoom van een hartklacht en is dus best beangstigend zolang je niet beter weet. De vrees voor een hartinfarct doet de spanning verder toenemen waardoor ook de druk op het borstbeen nog verder toeneemt.

Hieraan kan makkelijk verholpen worden. Differentieel diagnose is nodig. Maar als de cardioloog zegt dat je hart ok is, dan kan je deze olifantenpoot door middel van dieptemassage, ademhalings- en houdingsoefeningen perfect definitief laten verdwijnen.

Hieronder geef ik drie oefeningen waarmee je zelf al aan de slag kan om een lichte druk op je borstkas te doen verdwijnen:

1.       Trek je schouders omhoog terwijl je inademt en ga na waar je nu spierspanning voelt. Laat vervolgens je schouders terug dalen en voel hoe de spanning uit deze spieren langzaam wegvloeit. Herhaal dit drie maal. Doe dit in een rustig tempo. Heb je niet veel tijd, doe de oefening dan liever éénmaal rustig dan drie keer snel.

2.       Laat je schouders vervolgens rustig hangen en adem ruim in in je borstkas. Wacht vervolgens tot alle betrokken spieren moe worden en laat dan los in het ritme van de spieren. Voel hoe de spanning uit je borstkas wegvloeit. Herhaal dit tien maal.

3.        Adem vervolgens tien maal naar je buik. En laat ook daar de spanning wegvloeien.

Deze oefeningen kan je overal toepassen. Doe ze drie maal per dag gedurende vijf dagen.

Hopelijk volstaat dit om je klachten te doen verdwijnen. Als dit niet lukt, is de spanning in je spieren waarschijnlijk al een hele tijd geleidelijk – en vaak onopgemerkt – toegenomen. Spieren die chronisch gespannen zijn, verlijmen hun chronisch spanningsniveau. Het is dan dat je deze spieren niet meer volledig kan ontspannen en regelmatig klachten blijven optreden. Als je dit merkt, neem je best contact op. Druk op de borstkas zonder hartlijden kan makkelijk behandeld worden, ook als de pijn of druk al langere tijd optreedt.  En de oefeningen voor secundaire preventie zijn eenvoudig aan te leren.

Wil je graag meer info of een intake gesprek? Neem dan vrijblijvend CONTACT

In mijn boek “Mijn lichaam zegt neen. Stressklachten en burn-out als uitdaging.” (Witsand UItgevers, derde druk mei 2026) kan je meer lezen over ‘Pijn op het borstbeen’ vanaf pagina 155.