Vroeger schreef ik het ook al, maar het blijft actueel en te weinig bekend: Duizeligheid, een ijl gevoel, zwarte of gekleurde vlekken voor de ogen zijn erg vervelende maar doorgaans onschuldige symptomen. Vaak zijn ze immers zuiver het gevolg van stress en een onevenwichtig adempatroon. En dus makkelijk te verhelpen.

ONTSTAAN

Als we acuut of langdurig onder stress staan, gaan we vaak hoger en oppervlakkiger ademen: we hyperventileren. Daardoor is er minder koolstofdioxide in ons bloed aanwezig. In de bloedvaten naar het hoofd zitten chemosensoren, die meten hoeveel koolstofdioxidebestanddelen er in het bloed zitten. Als er niet voldoende koolstofdioxide in het aangevoerde bloed zit, zeggen de hersenen dat ze niet zoveel van dat bloed moeten hebben. Ze geven dus het bevel om de diameter van de slagaders naar het hoofd te verkleinen. Dat resulteert in een duizelig of ijl gevoel. We hebben het gevoel dat we gaan flauwvallen. Een zeldzame keer gebeurt dat ook echt.

Echt flauwvallen kan ook een vagale reactie zijn (vasovagale syncope). De bloeddruk daalt zo sterk dat we het bewustzijn verliezen. Stress kan een dergelijke vagale reactie uitlokken. Ook hier blijft differentieel diagnose geïndiceerd.

Meer informatie over het ontstaan van duizeligheid vind je terug in mijn boek “Mijn Lichaam zegt neen. Stressklachten en burn-out als uitdaging.” .

TWEE EENVOUDIGE ADEMHALINGSOEFENINGEN

Je kan stressgerelateerde duizeligheid, ijl gevoel of vlekken voor de ogen doorgaans makkelijk zelf verhelpen met enkele eenvoudige oefeningen.

 

• • Ga in een makkelijke zetel zitten of liggen. Adem naar de borstkas in en laat de lucht vervolgens met een zachte “fffff”-toon (alsof u “fiets” niet uitgesproken krijgt) zeer langzaam ontsnappen. Herhaal dit tot uw duizeligheid afneemt.

• • Een alternatief is om ‘als een goudvis’ uit te ademen door de mond : de uitademstroom regelmatig pauzeren en daarbij telkens de lippen sluiten. Zo vertraag je de uitademhaling. Let hierbij ook op het ontspannen, en dientengevolge langzaam naar beneden glijden, van de borstkas. Herhaal dit tot uw duizeligheid afneemt.

Ervaar zelf welke oefening voor jou het beste werkt.

HOE KAN PROFESSIONELE BEGELEIDING  HELPEN?

Indien bovenstaande oefeningen je niet helpen, is je basisspanning waarschijnlijk al langere tijd te hoog. Daardoor kan je je ademruimte niet meer voldoende ontspannnen om tot een evenwichtig adempatroon te komen. En blijft je duizeligheid of ijl gevoel aanhouden of weerkeren. Als tijdelijke oplossing kan je de oefeningen vermeld onder acute hyperventilatie doen.

Voor een definitieve oplossing neem je best contact voor begeleiding. In dit geval is doorgaans dieptemassage, doorgedreven ademhalingstraining en ontspanningstechnieken aangewezen. In gesprek kan de hantering van de onderliggende stressoren besproken worden. 

DIFFERENTIEEL DIAGNOSE     

Soms is duizeligheid het gevolg van een onderliggende pathologie. Een differentieel diagnose door een arts is dus steeds geïndiceerd. In het bijzonder wanneer:

– naast de duizeligheid ook het gevoel bestaat dat de gehele omgeving lijkt te draaien. In dit laatste geval spreken we over draaiduizeligheid of vertigo.

Het kan bijvoorbeeld gaan over BPPD of Benigne Paroxismale Positie-Duizeligheid: dit is goedaardige draaiduizeligheid die in vlagen optreedt met daartussen periodes van rust. Losgeraakte “oorsteentjes” (kristallen) in het binnenoor prikkelen daarbij het evenwichtsorgaan. Dit geeft korte draaiaanvallen (vaak minder dan een minuut) bij beweging, zoals omdraaien in bed of achterom kijken.

BPPD kan perfect behandeld worden. Daarvoor leer ik je dan specifieke oefeningen aan die je thuis moet herhalen.

 

• • In de ergste gevallen, met name als de draaiduizeligheid plotseling gepaard gaat met één van onderstaande klachten, bel je best onverwijld je huisarts of de spoed:

• • Opeens dubbelzien of slecht zien

• • Opeens moeite met praten, slikken of lopen

• • Plotseling krachtverlies of een doof gevoel in een arm of been

• • Plotseling minder horen of erge hoofdpijn/nekpijn

MEER INFO   

Meer info over een verhoogde basisspanning en duizeligheid, ijlheid of vlekken voor de ogen vind je in mijn boek “Mijn lichaam zegt neen. Stressklachten en burn-out als uitdaging.” (Witsand Uitgevers, derde druk april 2026) ondermeer op pagina 166.

DOWNLOAD GRATIS HET EERSTE HOOFDSTUK (PDF)

Of bestel de jubileumeditie van dit boek (324 pag.) nu online voor €24,95